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Exercices de pleine conscience pour les enfants nerveux

Exercices de pleine conscience pour les enfants nerveux


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Connaissez-vous la pleine conscience? C'est une forme de méditation qui profite aussi bien aux enfants qu'aux adultes. Les enfants, oui, ils peuvent aussi pratiquer la pleine conscience. En fait, il est particulièrement indiqué pour les enfants plus nerveux ou qui ont du mal à canaliser leurs émotions.

Spécialiste de la pleine conscience Patricia Díaz-Caneja, il propose de faire avec les enfants deux exercices de pleine conscience pour les enfants nerveux. Cela les aidera à respirer correctement et à calmer le système nerveux.

Ces deux exercices de pleine conscience sont très simples et peuvent être pratiqués par des enfants de 3 à 4 ans. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de choses, même si cela vous aidera à avoir sous la main un instrument de musique à percussion (une cloche, un triangle ou un bol tibétain). Le but des deux exercices est de rendre l'enfant conscient de sa respiration. Cela vous aidera certainement à vous détendre.

1) Premier exercice: Pour ce premier exercice, vous avez besoin d'un bol ou d'une cloche tibétain pour le faire sonner.

- Tout d'abord, vous dites à l'enfant de s'asseoir confortablement sur le sol.

- Demandez à l'enfant de mettre ses mains sur son ventre. Vous remarquerez comment votre ventre monte et descend lorsque vous respirez.

- Vous pouvez fermer les yeux (seulement si vous le souhaitez)

- Maintenant, ils devraient entendre le son de la cloche ou du bol tibétain. Quand ils devraient entendre la dernière vibration ils doivent lever la main et ouvrir les yeux.

2) Deuxième exercice: Dans ce deuxième exercice, vous aurez besoin de minuscules pierres. Vous pouvez les récupérer dans la rue. 10 cailloux suffiront.

- Stockez les pierres dans un petit sac. Vous les sortez du sac et faites une pile.

- Si vous avez une cloche ou un bol tibétain, faites-le sonner. À ce moment, l'enfant doit prendre une pierre de la pile, la sentir et la laisser dans une autre pile.

- L'exercice se terminera lorsque vous aurez terminé avec tous les cailloux de la première pile et que vous aurez créé une deuxième pile. Cet exercice, bien qu'il semble très simple, les aider à prendre conscience de leur respiration.

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